21Th9

10 Cách Để Tăng Số Lượng Tinh Trùng Và Khả Năng Sinh Sản Của Nam Giới

10 Cách Để Tăng Số Lượng Tinh Trùng Và Khả Năng Sinh Sản Của Nam Giới

                                                                                                                         

                                                                                                                         Ths Bs Thiều Sĩ Sắc- Nam học Bv Việt Đức – 0911353689

 

Acid D-aspartic

Tập thể dục thường xuyên

Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng

Vitamin C

Vitamin D

Bổ sung đủ kẽm

Folate (vitamin B9)

Vitamin B-12

Vitamin E

Coenzyme Q10

Tổng kết

Nếu 2 vợ chồng bạn đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản, hãy biết rằng bạn không đơn độc bởi vô sinh phổ biến hơn bạn nghĩ. Nó ảnh hưởng đến khoảng một trong sáu cặp vợ chồng và ước tính khoảng một trong ba trường hợp là do các vấn đề sinh sản ở riêng nam giới.

Mặc dù vô sinh không phải lúc nào cũng có thể điều trị được, nhưng có một số việc bạn có thể làm để tăng cơ hội thụ thai. Đôi khi có thể cải thiện khả năng sinh sản bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, thực phẩm bổ sung và các chiến lược lối sống khoa học.

 

Dưới đây là 10 cách được khoa học chứng minh để tăng số lượng tinh trùng và tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

 

  1. Acid D-aspartic

Acid D-aspartic (D-AA) là một dạng acid aspartic, một loại acid amin được bán dưới dạng thực phẩm chức năng.

Không nên nhầm lẫn nó với acid L-aspartic, tạo nên cấu trúc của nhiều loại protein và phổ biến hơn nhiều so với D-AA.

D-AA chủ yếu hiện diện trong các tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng. Các nhà nghiên cứu tin rằng D-AA có liên quan đến khả năng sinh sản của nam giới. Trên thực tế, mức D-AA ở nam giới vô sinh thấp hơn đáng kể so với nam giới bình thường.

Điều này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu cho thấy bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ Téstosterones, hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới.

Ví dụ, một nghiên cứu ở những người đàn ông vô sinh cho rằng dùng 2,7 gam D-AA trong 3 tháng làm tăng mức Téstosterones của họ lên 30-60% và số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng lên 60–100%. Số lần mang thai cũng tăng lên giữa các đối tác của họ.

Một nghiên cứu có kiểm soát khác ở những người đàn ông khỏe mạnh cho thấy rằng dùng 3 gam chất bổ sung D-AA mỗi ngày trong 2 tuần làm tăng mức Téstosterones lên 42%.

 

Tuy nhiên, bằng chứng không nhất quán. Các nghiên cứu ở các vận động viên hoặc những người đàn ông được rèn luyện sức mạnh có mức Téstosterones từ bình thường đến cao cho thấy D-AA không làm tăng mức độ của nó hơn nữa và thậm chí còn làm giảm chúng ở liều cao.

Bằng chứng hiện tại chỉ ra rằng chất bổ sung D-AA có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới có mức Téstosterones thấp, trong khi chúng không liên tục cung cấp lợi ích bổ sung ở nam giới có mức độ bình thường đến cao.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để điều tra những rủi ro và lợi ích lâu dài tiềm ẩn của việc bổ sung D-AA ở người.

 

  1. Tập thể dục thường xuyên

Ngoài việc tốt cho sức khỏe chung của bạn, tập thể dục thường xuyên có thể tăng mức Téstosterones và cải thiện khả năng sinh sản.

Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức Téstosterones cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn so với những người đàn ông không tập luyện.

Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá nhiều, vì nó có thể gây tác dụng ngược và có khả năng làm giảm nồng độ Téstosterones. Nhận đủ lượng kẽm có thể giảm thiểu nguy cơ này.

Nếu bạn hiếm khi tập thể dục nhưng muốn cải thiện khả năng sinh sản của mình, hãy vận động thể chất một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn.

 

  1. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng

Thật khó để có được tâm trạng tốt khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, nhưng có thể có nhiều điều hơn là không cảm thấy thích thú. Căng thẳng có thể làm giảm sự thỏa mãn tình dục của bạn và làm giảm khả năng sinh sản của bạn.

Các nhà nghiên cứu tin rằng hormone cortisol có thể giải thích phần nào những tác động xấu của căng thẳng.

Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh đến Téstosterones. Khi cortisol tăng lên, mức Téstosterones có xu hướng giảm xuống.

Trong khi lo lắng nghiêm trọng, không rõ nguyên nhân thường được điều trị bằng thuốc, các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn.

Để giảm căng thẳng có thể đơn giản như đi dạo trong thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.

 

  1. Vitamin C

Có thể bạn đã biết tới khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch của vitamin C.

Một số bằng chứng chỉ ra rằng bổ sung chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể cải thiện khả năng sinh sản.

Căng thẳng oxy hóa là khi mức độ của các loại phản ứng oxy hóa (ROS) đạt đến mức có hại trong cơ thể.

Nó xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể bị quá tải vì bệnh tật, tuổi già, lối sống không lành mạnh hoặc các chất ô nhiễm môi trường.

ROS liên tục được sản xuất trong cơ thể, nhưng mức độ của chúng được kiểm soát ở những người khỏe mạnh. Mức độ ROS cao có thể thúc đẩy tổn thương mô và viêm nhiễm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy căng thẳng oxy hóa và mức ROS quá cao có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới.

Bổ sung đủ chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể giúp chống lại một số tác hại này. Cũng có một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể cải thiện chất lượng tinh dịch.

Một nghiên cứu ở nam giới vô sinh cho thấy uống bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần mỗi ngày trong vòng 2 tháng giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng hơn 100%. Nó cũng làm giảm tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng xuống 55%.

Một nghiên cứu quan sát khác ở các công nhân công nghiệp Ấn Độ cho thấy rằng uống 1.000 mg vitamin C 5 lần một tuần trong 3 tháng có thể bảo vệ khỏi tổn thương DNA do ROS trong tế bào tinh trùng.

Bổ sung vitamin C cũng giúp cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng.

Tổng hợp lại, những phát hiện này cho thấy rằng vitamin C có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản ở những người đàn ông vô sinh mà có stress oxy hóa.

Tuy nhiên, các nghiên cứu có kiểm soát là cần thiết trước khi có thể đưa ra bất kỳ tuyên bố xác định nào.

 

  1. Vitamin D

Vitamin D có thể quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Đó là một chất dinh dưỡng khác có thể tăng mức Téstosterones.

Một nghiên cứu quan sát cho thấy những người đàn ông thiếu vitamin-D  thường có mức Téstosterones thấp.

Một nghiên cứu có đối chứng ở 65 người đàn ông có mức Téstosterones thấp và thiếu vitamin D đã hỗ trợ những phát hiện này. Uống 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong 1 năm đã làm tăng mức Téstosterones của họ lên khoảng 25%.

Mức vitamin D cao có liên quan đến khả năng di chuyển của tinh trùng lớn hơn, nhưng bằng chứng không nhất quán.

 

  1. Bổ sung đủ kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với một lượng lớn trong thực phẩm như:

  • Thịt đỏ và thịt gia cầm;
  • Động vật có vỏ, chẳng hạn như cua và tôm hùm;
  • Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng;
  • Các loại hạt và đậu;
  • Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt;
  • Sản phẩm bơ sữa.

 

Cung cấp đủ kẽm là một trong những nền tảng của khả năng sinh sản của nam giới.

Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng hoặc thiếu kẽm thấp có liên quan đến mức Téstosterones thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.

Ngoài ra, bổ sung kẽm làm tăng mức độ Téstosterones và số lượng tinh trùng ở những người ít kẽm.

Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm nguy cơ mức Téstosterones giảm khi  tập thể dục cường độ cao quá mức.

Các thử nghiệm có đối chứng cần xác nhận những phát hiện quan sát này.

 

  1. Folate (vitamin B9)

Folate là vitamin B có liên quan đến sức khỏe tinh trùng. Khi hàm lượng Folate thấp sẽ dẫn đến ADN của tinh trùng bị hư hại, mật độ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp hơn bình thường.

Bạn có thể tăng lượng Folate từ các nguồn thực phẩm như:

  • Rau xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải mầm Brussels và măng tây;
  • Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là quả cam và nước cam;
  • Các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan;
  • Các loại ngũ cốc;
  • Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng.

 

  1. Vitamin B-12

Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của tinh trùng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Vitamin B-12 giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương ADN của tinh trùng.

Bạn có thể tăng lượng Vitamin B-12 từ các nguồn thực phẩm như:

  • Cá và hải sản, đặc biệt là hàu.
  • Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan của động vật;
  • Các sản phẩm từ sữa, như trứng và sữa;
  • Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng;
  • Men dinh dưỡng.

 

  1. Vitamin E

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương.

Bạn có thể tăng lượng Vitamin E từ các nguồn thực phẩm như:

  • Dầu có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như ngô, nghệ tây, hướng dương và dầu đậu nành;
  • Các loại hạt;
  • Rau xanh, như bông cải xanh và rau bina;
  • Bơ thực vật.
  1. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần có để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những nam giới vô sinh.

Bạn có thể tăng lượng Coenzyme Q10 từ các nguồn thực phẩm như:

  • Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà;
  • Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi;
  • Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu canola;
  • Các loại hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và hạt dẻ cười.

 

Tổng kết lại:

Vô sinh khá phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều nam giới trên toàn thế giới.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản, một điều bạn có thể làm là tập trung vào việc cải thiện sức khỏe chung của mình. Nhiều lời khuyên được đề cập ở trên là thành phần quan trọng của một lối sống lành mạnh.

Không có cách khắc phục nào được đảm bảo, nhưng nếu sự thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc mức Téstosterones thấp là những yếu tố bạn gặp phải thì rất có thể những lời khuyên về lối sống này có thể hữu ích.

 

Nếu có thắc mắc, bạn có thể tới Bv Việt Đức ở số 8 Phủ Doãn – Hà Nội gặp Bs Sắc, hoặc nhắn tin đặt lịch khám vào số zalo 0911353689.

 Ths BSNT Thiều Sĩ Sắc – Bv Việt Đức